キヌアとは、キヌアのダイエット効果、食べ方まとめ
キヌアダイエットってほんとに痩せるの？
キヌアってどうやって食べればいいの？
キヌアってなんで体にいいの？
皆さんこんにちは！今回はキヌアについて色々と調べてみました。
キヌアでほんとに痩せれるのか。
どうやって食べればいいの？
キヌアってなんで体にいいの？
いろいろ紹介していきます！
キヌアってなあに？？
まず、キヌアって何？？？ってところから紹介していきたいと思います。
キヌアとは、南米アンデス山脈の高地で数千年も昔から食用として栽培されてきました。「アワ」や「ヒエ」などと同様に雑穀に分類されている穀物です。
上の写真のように穂をつけます。
キヌアは非常に強い植物で、やせた土地をはじめ高地や低地、干ばつや塩分濃度の高い土地でも育ち、たくさんの実をつけることから、世界的な貧困対策にも非常に期待されています。
また、古代インカの人々はキヌアを食べると長生きし、病気の回復も早まると言い伝えられ、長年主食とされてきました。
そして近年では健康ブームやダイエットブームに拍車が掛かり、テレビなどのメディアで紹介され、瞬く間にブームとなりました。
キヌアはやっぱりダイエットに最適だった！？
キヌアはほかの穀物に比べ低カロリーであるにも関わらず、たんぱく質やビタミン、食物繊維やミネラル(カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン。鉄)が豊富です。
キヌアは白米に比べて約半分の糖質量です、さらにカルシウムと食物繊維がおよそ6倍、鉄分はおよそ9倍、これだけでも十分健康効果がありますが、
キヌアは食べた後に血糖値が上がりにくい低GI食品なのです。
GI値とは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で食後の血糖値の上昇値を表す指標のこと。つまり体が吸収する糖の量を数値化したものです。
私たちが食事をすると、血液の中に糖がまわり、血糖値が上昇しますが血糖値というのは上昇すればするほど、脂肪の蓄積に繋がります。
WHO(世界保健機関)からも、低GI食品が肥満や糖尿病のリスクを低減させるというレポートが出され、世界の食品メーカーは様々な研究を行い、低GI 食品の供給を進めています。
効率的にキヌアを摂取できるキヌアレシピ！！
ただキヌアはあまり馴染みのない食べ物。穀物なのでお米と同じように炊いて食べることもできますが、それだけでは毎日食べ続けるのは難しいでしょう。
そこでいろんなレシピのリンクを貼っておきますので是非チェックしてみてください！
まずは基本から！キヌアの炊き方
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キヌアと野菜のタブレ (サラダ)
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セロリとキヌアのエスニックスープ
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キヌアってどこに売ってるの？？
さて、今回はキヌアについてザックリと紹介してきました。まだまだどこのスーパーにでも売っているというわけではありませが、コストコやAmazonなどで購入できます。
「近くにコストコがない！！」という方はAmazonと楽天のリンクを貼っておきますのでこちらからどうぞ。
KIRKLAND オーガニック キヌア 大容量 2.04kｇ ×２セット
もち麦ダイエットの方法、効果、もち麦とは、もち麦の炊き方
もち麦ダイエットってほんとに痩せれるの？
もち麦ってなんで体にいいの？効果は？
もち麦ってどうやって炊けば効率よく摂取できるの？
皆さんこんにちは、今回はもち麦についていろいろと調べてみました。
何かと話題のもち麦ですが、一体どんなふうに体にいいのか、ダイエット効果があるのは本当なのか？また、どうやって炊けばいいの？
色々とまとめてみましたので参考にしていただければ幸いです。
もち麦ってなあに？？
まず私たちがいつも食べている普通のお米は厳密に言うと「うるち米」と言います。
そして、お正月によく食べるお餅は「もち米」を炊いて、臼でついてペースト状にしたものがお餅です。
そして麦にも「うるち麦」と「もち麦」があります、つまり粘りが少ない「うるち性」と粘りが強い「もち性」があり,今回紹介する「もち麦」は穀物の中でも食物繊維の含有率が高く、特に水溶性の食物繊維が米や小麦に比べて多く含まれています。
もちもちプチプチした食感と香り高い味わいが特徴です。
もち麦ってなんで体にいいの？どんな効果があるの？
まずもち麦には「β-グルカン」という水溶性の食物繊維が含まれているのが近年注目されているポイントです。
では一体この「β-グルカン」が含まれていることでどのように健康にいいのか、また、そんな効能があるのかその効能を紹介していきます。
1.動脈硬化の予防
先ほども紹介しましたがもち麦には「β-グルカン」という水溶性の食物繊維が豊富に含まれており、この「β-グルカン」にはコレステロールを減少させてくれる効果があります、そのためもち麦を食べることによって「動脈硬化の予防」にも繋がります。
特に揚げ物や、天ぷらなど脂っこい食事が大好きという方には、普段のごはんにもち麦を加えることによってコレステロール値を下げることができ、「動脈硬化」「心筋梗塞」「脳梗塞」の発症率を下げることができると言われています。
動脈硬化になってしまえば、心筋梗塞、脳梗塞など様々な合併症を引き起こす原因となり、放っておけば死にも直結してしまう可能性のある危険な症状です。
その動脈硬化を食事から予防することができるというのは、とてもありがたいことです。
2.糖尿病の予防
もち麦に含まれる「β-グルカン」には脂肪の吸収を抑える働きがあり、また血糖値の急激な上昇を抑える効果もあるため、インスリンの過剰分泌が抑えられ、糖尿病の予防にも効果があるとされています。
糖尿病は多くの合併症を引き起こす恐ろしい病です、そんな糖尿病をもち麦で予防できるなんてありがたい食材ですね！
3.ダイエット効果
血糖値の急激な上昇を抑えるというのはダイエットにも効果的で、「β-グルカン」はそのモチモチとした粘性から一緒に食べた食材の消化吸収をゆっくりと進行させてくれる働きがあります。
そのため、糖の急激な吸収を抑えると同時に血糖値が上がるのを防ぎ、インスリンの過剰分泌が抑えられます。これにより、糖を脂肪として溜め込む作用が抑制され、ダイエット効果につながるのです。
4.大腸がんの予防
もち麦を食べることで腸の免疫力が高まり大腸がんの予防に効果があるとされています。大腸ガンは初期症状が現れにくく、なかなか見つかりにくいガンの一種で、すでに転移してしまい、手遅れになってしまってから気づく方が非常に多いガンなのです。
勿論、もち麦で100％予防できる分けではありませんが、食生活での一つの対策としてもち麦を取り入れてみてはいかがでしょうか？
5.高血圧対策
β-グルカンはどれだけ優秀な食材なんでしょうか。もち麦に含まれるβ-グルカンには塩分の吸収を抑える働きもあると言われています。
塩分の吸収を抑えるということは、高血圧予防にも繋がるということです。
そもそもなぜ塩分の取りすぎで高血圧になるのかというと、まだ解明されていない部分も多いようですが、有名な話では、塩分を取りすぎると血液中に塩分が大量に含まれることになり、塩分が大量に含まれるとその血液中の塩分濃度を下げるために体が血液中に大量の水分を送り込みます。すると血液の量が増え、血管にかかる圧力が増大し、高血圧になってしまうという仕組みです。
この仕組みを抑えてくれるのがもち麦に含まれるβ-グルカンです。塩分の吸収を抑えることで高血圧を予防してくれます。
6.免疫力の向上
実は免疫力の向上には腸内環境と善玉菌が大きく関係しています。
腸の働きと言えば栄養の吸収のイメージが強いですが、なんと体内のおよそ6割の免疫細胞が腸に集中しています。免疫機関としての働きも担っているのが腸なんですね。
そこで、もち麦に含まれるβ-グルカンは食物繊維の一種なので、腸内をきれいに掃除してくれます。腸内がきれいになると善玉菌が増えて、腸内環境が良い状態に保たれます、そして腸内細菌の中でも善玉菌は免疫の活性化にかかわっています。
つまりβ-グルカンを摂取するということは免疫力アップにもつながるというわけです。
7.管理人おすすめのもち麦！
さて、ここまでもち麦についてざっくりと紹介させていただきましたが、もちろん管理人も毎日もち麦を摂取しております！
最後に、管理人おすすめのもち麦を紹介しておきます。
炊き方も裏に書いてありますので載せておきます。
Amazonでご購入の方はこちらから↓↓
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妊娠線予防クリーム、妊娠線はいつからできるの？妊娠線の治療法は？
妊娠線ができないようにするにはどうしたらいいの？
妊娠線はいつごろからでき始めるの？、、なぜできてしまうのか。
もしできてしまったら、、、治療法はあるの？
こんにちは！
今回は多くの妊婦さんを悩ませている妊娠線 (肉割れ) について色々調べてみました。
また実際に自分の嫁が妊娠線対策のために使用したアイテムも紹介したいと思います。
ですがその前に、まず妊娠線とは何か、なぜできてしまうのか。
まず妊娠線についてしっかりと理解を深めるところから始めてみましょう！
１.なぜ妊娠線ができるの？ 妊娠線と肉割れは同じ？
皮膚の構造図
まず皮膚は３層に分かれており表皮，真皮、皮下組織の順で成り立っています、表皮は
柔らかく柔軟性があるので妊娠による皮膚の伸びに耐えることができますが、問題なの
が真皮です。真皮には表皮のような柔軟性はありません、なので妊娠でお腹が大きくな
った時に真皮が皮膚の伸びに耐えきることができなくなり、まるでひび割れたように裂
けてしまいます。そして裂けた部分から毛細血管が表皮から透けて見えるのが妊娠線です。
また急激に太ってしまった場合にも同じ現象が起きるので妊娠線と肉割れは同じものと言えるでしょう。
２.妊娠線はどのくらいの確率でできるの？
まず結論から申しますと妊娠線ができる確率は、初産婦さんで約50～60％、経産婦さんで約80％という統計結果が出ているようです。
しかし、この初産婦さんの50～60％というのはしっかりと妊娠線のケアをされていた方と全く何もしていなかった人、初産婦さんの年齢すべてごちゃ混ぜに織り込んだ統計結果です。
やはり全く何もしていない人とケアを怠らなかった人とでは結果や程度に違いがあります、というのも妊娠線はケアすればある程度予防できるからです。
また、年齢にも多少の関係があるようで、年を取っている分だけ皮膚の伸びが悪く妊娠線ができやすくなっているのも原因として挙げられます。
経産婦さんの約80％というのは1人目の妊娠に比べて自分の美容にかける余裕がなくなっているのも原因のひとつです、1人目の子供の世話をしながら自分自身の体のケアをする余裕がなくなるというのはよくわかります。
また二人目ともなると初産にくらべて緊張感も薄まり慣れもあるため、おろそかになってしまうのかもしれませんね。
３.妊娠線ができやすい人
妊娠線はすべての妊婦さんにできる可能性がありますが、特にできやすい人の特徴をまとめてみました。
まず、出産経験のある経産婦さんは初産の時に比べて妊娠線ができやすくなります、なぜかというと初産の時に一度子宮が伸ばされているので2人目の赤ちゃんの時の方がお腹が大きくなりやすくなっているからです。
初産の時よりも余分にお腹が大きくなってしまうと当然皮膚も余分に伸ばされてしまうので経産婦さんの方が妊娠線ができやすいということになります。
さらに、もともと太りやすい体質の方も要注意です、妊娠中はただでさえ体重が増えやすいので急激に太ってしまうとお腹の妊娠線はもちろん、太ももやバスト、脇の下やお尻にも肉割れができてしまう可能性があります。
他にも、もともと小柄な人や乾燥肌の人、日焼けをしている人も妊娠線ができやすいといえます。
４.妊娠線いつごろから出来始めるの？
妊娠線はいつから出来始めるのかというと明確な答えはなく個人差もありますが、平均的に妊娠８～10ヶ月といった妊娠後期にできる人が多いようです、妊娠後期は急激にお腹が大きくなるので出来やすいようですね。
中には出産直前にいきなりできてしまった人もいるようです、最後まで油断できません。
５.妊娠線ができてしまったら？治療法はあるの？
妊娠線の治療法として有名なのがレーザー治療です、妊娠線のできた部分にレーザーを当てて熱の刺激を肌にあてることで、肌が自分の力で再生するように促します。
レーザー治療の特徴としては、真皮に直接働きかけることです、直接断裂してしまった真皮にレーザーの熱を与えることによって真皮層にあるコラーゲンの成分が活性化され、古い角質がはがれて新しい皮膚が再生します。
気になる効果については「ほとんど目立たなくなった」「薄くなった」という方もいれば「ほとんど効果が得られなかった」と感じる方もいるようで、個人差があるようです。
治療費については、各クリニックによって取り扱っている機械が違うこともあり、レーザー治療の費用は様々です。
安いものでは1回1万円程度～20万円程度するものまであります。
また妊娠線の深さや範囲によって、レーザーを照射する回数などが異なるため、かかる費用も個人差があります。一般的な妊娠線の場合、3～5回程度はレーザーを照射する必要があり妊娠線の改善には約10～20万円はかかるものとして考えておきましょう。
費用や回数の詳細が知りたい方は、クリニックを探して無料カウンセリングを受けることをお勧めします、大抵カウンセリングは無料で受けられますので一人で悩まずにカウンセリングだけでも受けてみましょう。
６.これを使えば安心！？妊娠線対策の最強アイテム！！
さて、ここまで妊娠線ができるメカニズムや出来てしまった時の治療法などを紹介してきましたが、まずはしっかりと予防することが大切です。
妊娠初期からしっかりと予防しておけば、もし妊娠線が出来てしまっても軽傷ですむ可能性が高いです、軽傷で抑えることができれば、もしレーザー治療を受ける場合でも費用が安く済みますし、何より最善を尽くしておけば、もし妊娠線が出来てしまっても「ちゃんと予防しておけばよかった、、、」と後悔しなくてすみます。
そのためにもまずはしっかり予防することから始めましょう！
今月出産を迎える妻が2.3日に一回、お風呂上りにこのクリームを塗っていましたが、まったく妊娠線ができずに臨月を迎えることができましたので紹介しておきます。
ナチュラルマーククリームお徳用サイズ470g（エターナルリースデザイン）
iPhone用三脚ホルダー、デジカメにも対応、おすすめ
皆さんこんにちは！
またAmazonでおもしろい商品を見つけたのでレビューします。
その商品がこちら！
Kondolen ｽﾏﾎ用三脚 (軽量ｺﾝﾊﾟｸﾄｻｲｽﾞ) ホルダー ２点セット
ハイ！iPhone用三脚スタンドです。
自分はこのようにスマホを装着してゴロ寝しながらyoutube
を見るために購入しましたが、、、
全く文句なしの使い心地で大変満足しておりますｗｗ
使い方も簡単で、このホルダーにスマホを装着するだけ。
ハイ！こんな感じ(^^)/
ホルダーの幅に合えばどのスマホでも装着することが可能です、
ホルダーはバネで伸び縮みするのでスマホを挟み込むだけ。
実際７２ミリぐらい広がりますのでiPhone6plusとかでも大丈夫かと思います。
あと、足がクネクネ動くので色々な所に固定して使うことができます。
デジカメのスタンドにも！！
このようにホルダーがネジで取り付けてあるだけなので簡単に取り外すことができ、、
このネジにデジカメを取り付ければ、デジカメの三脚としても使用できます！！
しかもAmazonで送料込みで300円で購入しました。
コスパもいいのでかなりおすすめです！
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iPhone7.8保護フィルムおすすめ！！
自分はiPhone７を使用していますが、この前ビレバンで買った１５００円の保護フィル
ムを落として割ってしまいました、、、
まだ買ったばっかりなのに( ﾟДﾟ)
そこでアマゾンで発見したのがこちら！！
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二枚入りで９９９円しかも送料無料でした！
正直値段が安いのであまり期待していなかったのですが，これがまた高品質で中身は
こんな感じになってます。
こんなスペシャルな箱に入ってました！
で、中身がこんな感じです(^^)/
1.強化ガラス保護フィルムが二枚。
2.ずれ防止用の取り付け用ガイド枠。
3.取り扱い説明書、、略して取説！
4.埃除去用の布２枚。
5.油脂取り用ウェットシート２枚。
6.埃取り用粘着テープ２枚。
7.エアー抜き用プレート。
この内容でしかも保護フィルム２枚で９９９円です！
しかも肝心の保護フィルム自体も1500円で買ったビレバンの保護フィルムとそう変わら
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これはおすすめです！
以上。
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皆さんはロースコグワゴンをご存知でしょうか？
ロースコグワゴンは、北欧生まれのキッチンワゴンで北欧ならではのシンプルでオシャレなインテリアワゴンです。
※幅43.4×奥行37×高さ77
色は、レッドブラウン、ターコイズ、ホワイト、ブラックの４種類。
もともとはキッチンワゴンとしてリリースされたものですが、キッチン以外の場所でも便利で賢い活用方法が沢山あります！！
今回はそんなロースコグワゴンの多様な使い方をインスタグラムから引用して紹介してみたいと思います。
まずはキッチン
もともとキッチンワゴンとしてリリースされたものなのでこれは王道です！
調味料やお米、パン粉や小麦粉などこれ一台ですべておさまってしまいそうですね(^^)/
普段はキッチンの隅に隠して、料理の時だけキッチン前に移動すれば料理以外のときは
部屋を広々と使えそうです！
観葉植物に！
日の当たるところが好きな観葉植物などに、時間帯や日の向きがかわるタイミングで移
動させれば植物を育てることもできそうです。
写真のようにバスケットの底がメッシュになっているので野外で植物を育てる際に直接
水をかけても水が溜まる心配がありません。
ベビー用品を入れて、ベビーワゴンに！！
実はこの使われ方が一番多いです！
ごちゃごちゃしがちなベビー用品、オムツやおもちゃ、おしりふきなどワゴンにまとめ
ておけば必要な時にさっと取り出せて便利な上に、かわいいベビーセットになります。
自分も買いました！（笑）
まとめ
オシャレでシンプルなデザイン、スチール製で頑丈！
キャスタ―のスムーズな動き、今回紹介した使い方はほんの一部で、
まだまだ色々活用方法がありそうです。
皆さんも是非自分だけのオリジナルワゴンを考えてみてはいかがでしょうか！
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